ポジション別のトレーニング

これまでさまざまな角度からフィジカル・コンディション、特にフィジカルトレーニングの方法について述べてきたが、今回はより高度な実践例として、ポジション別のトレーニングについて、ブラジル代表及びジュビロ磐田のフィジカルコーチ、ルイス・カルロス・プリマ氏(下註1)に聞いた。

94年アメリカW杯のブラジルの勝利は、そのフィジカルコンディションの勝利でもあった。ファイナルでイタリアの選手の多くが足をつったり、疲労し尽くした表情を浮かべたりしていたのに対し、ブラジルの選手は良好なコンディションを保っているように見えたのが印象的だった。プリマ氏は、
「精神力とフィジカルコンディションは相互に作用しあう。以前はフィジカルトレーニングといえば物理的なコンディションを高めるトレーニングが主体だったが、現在はよりトータルな、精神力と物理的なトレーニングの両方を高めることが重要視されている」
　と、語る。以下、プロレベルで行われているポジション別のトレーニングについて、その基本的な考え方を聞いてみた。

　マラソン選手は長い距離を長い時間走るため、効率よく酸素を身体に送り、しかもそれを持続させるために、心臓が大きくなり、毛細血管が発達する。100メートルのスプリンターは、瞬間的に多くの血液を身体の細部にまで大量に押し出すために、心臓の筋肉が厚く発達する。サッカー選手の場合は、瞬発力も持久力も必要なので、数年間のトレーニングにより、大きく厚い心臓を獲得することができる。心臓だけではない。肺や筋肉についても同じことがいえる。
　瞬発力と持久力の両方を手に入れることは可能なのだ。だがトレーニングの方法は時代によって変化する。それはより科学的で斬新な方法論が取り入れられた成果であることもあるし、環境からそうせざるをえなくなったというケースもある。
　たとえば最近ではフィジカルトレーニングにおいて、シーズン中はあまり長距離を走らなくなくなり、ダッシュなど無酸素的トレーニングに多くの時間を割く傾向が見られる。これはそれが正しい方法だというわけではなく、以前は試合と試合の間に確実に1週間のインターバルがあり、良好なフィジカルコンディションを得るために十分な準備をする時間があったが、現在はなくなってしまった、ということなのだ。

ダッシュのトレーニングをしなければパワーは少しずつ失われる。長距離を走らなければ少しずつ持久力を失う。これらを維持するためには原則的には週に1度はそのためのトレーニングを行う必要がある。

長距離走のトレーニングを全体の練習としてとれない場合は、個人的に日常のトレーニングの後に行うことで補うこともできる。目安としては20分で回復が、30分で維持が、40分でより高いレベルの持久力の獲得が、可能になる。もちろんこれは個々の選手の能力によって異なるので、心拍数をモニターしながら、目的に合った適切な強度で個別にトレーニングをする必要がある。

　試合を分析すればわかるように、それぞれのポジションによりダッシュをする距離は異なる。トレーニングでも、その距離をもとにフォワード、ミッドフィルダー、サイドパック、センターバックというようにグループ分けをする必要がある。

フォワード

は試合中、短いダッシュを繰り返し行う。20m、30mの距離が中心となる。　したがってトレーニングでもこの距離のダッシュを数多く取り入れ、瞬発力、スタートの早さを身につけなければならない。

ミッドフィルダー

特にボランチなどの場合はより持久力が求められる。アタックのサポートをし、ディフェンスのカバーをするこのポジションの選手は試合中立ち止まることがない。スピードトレーニングよりも持久力を重視したトレーニングを重視する必要があるだろう。

サイドバック

試合中の基本は70〜80mのダッシュにある。したがって全体練習以外にも、この距離のダッシュを20本ほど繰り返すことが大切だ。このとき左右のサイドバックを−緒に走らせ、競争心をあおればスピードの向上に効果がある。ただしサイドパックは試合中いつも同じ距離を走るとは限らない。ロベルト・カルロスやカフーのプレーを思い出してほしい。彼らは70mのダッシュをして攻め上がった後、センタリングを上げ、休む間もなく70mダッシュをして自陣に戻ることも珍しくない。そこでこのようなプレーヤーのトレーニングではまず70〜80mの距離をMAXの80〜90％のトレーニング強度で走り、休むことなくまた70〜80mを50〜60％のトレーニング強度で走るというように、試合をシュミレーションしたトレーニングをする必要がある。

センターバック

プレーには短いダッシュやジャンプなどさまざまな要素が必要だが、一般的にはシーズン中のトレーニングでは、30m以上のダッシュを重視する必要はない。ただし選手のキャラクターやコーチの求める戦術によってもトレーニングの内容は異なってくる。たとえば攻撃的なセンターバック、また監督にそれを求められる選手は、短いダッシュやジャンプだけでなく、持久力を養い、維持していくトレーニングをしなければならないというわけだ。